Mempraktikkan perhatian dan meditasi dapat membantu Anda mengelola stres dan tekanan darah tinggi, tidur lebih baik, merasa lebih seimbang dan terhubung, dan bahkan menurunkan risiko penyakit jantung.
Meditasi dan perhatian penuh adalah praktik sering kali menggunakan pernapasan, perenungan yang tenang, atau fokus berkelanjutan pada sesuatu, seperti gambar, frasa, atau suara yang membantu Anda melepaskan stres dan merasa lebih tenang dan damai.
Anggap saja ini sebagai liburan singkat dari stres dalam hidup Anda! Stres adalah sistem alarm alami tubuh Anda.
Stres melepaskan hormon yang disebut adrenalin yang mempercepat pernapasan dan meningkatkan detak jantung serta tekanan darah.
Stres mendorong kita untuk bertindak, yang dapat menjadi hal yang baik saat kita menghadapi bahaya nyata atau kebutuhan untuk bertindak.
Namun, respons “lawan atau lari” tersebut dapat berdampak buruk pada tubuh Anda jika berlangsung terlalu lama atau terjadi secara teratur. Meditasi kesadaran memberikan metode untuk menangani stres dengan cara yang lebih sehat.
Meditasi dapat meningkatkan kesejahteraan dan kualitas hidup
Penelitian terkini telah memberikan hasil yang menjanjikan tentang dampak meditasi dalam mengurangi tekanan darah. Ada pula bukti bahwa meditasi dapat membantu orang mengatasi insomnia, depresi, dan kecemasan.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa meditasi secara fisik mengubah otak dan dapat membantu:
- Meningkatkan kemampuan untuk memproses informasi.
- Memperlambat efek kognitif penuaan.
- Mengurangi peradangan.
- Mendukung sistem kekebalan tubuh.
- Mengurangi gejala menopause.
- Mengendalikan respons otak terhadap rasa sakit.
- Memperbaiki kualitas tidur.
- Memang diperlukan penelitian lebih lanjut, tetapi sudah jelas bahwa dampak meditasi terhadap tubuh dan otak sudah jelas!
Temukan metode yang cocok untuk Anda
Ada banyak jenis meditasi, termasuk:
- Kasih sayang (metta atau cinta kasih)
- Wawasan (Vipassana)
- Pengurangan stres berbasis kesadaran (MBSR)
- Zen Transendental
Meditasi bisa sesederhana duduk diam dan fokus pada napas Anda. Saat pikiran Anda mengembara (dan itu pasti akan terjadi), kembalikan pikiran Anda ke pernapasan dengan perlahan.
Secara bertahap tingkatkan jumlah waktu yang Anda bisa untuk tetap fokus. Jika Anda tidak yakin bagaimana memulainya, carilah kelas meditasi daring, dapatkan rekomendasi dari teman, atau teliti berbagai jenis meditasi yang menarik minat Anda.
Meditasi transendental adalah teknik yang memungkinkan pikiran Anda untuk fokus ke dalam, tetap waspada terhadap pikiran atau sensasi lain tanpa membiarkannya mengganggu. Meditasi ini biasanya dilakukan sambil duduk dengan mata tertutup selama 20 menit, dua kali sehari.
Meditasi kesadaran dapat menggunakan objek fokus, seperti membunyikan bel, melantunkan mantra, menyentuh manik-manik, atau menatap gambar. Doa juga dapat menjadi bentuk mediasi.
Tidak semua meditasi dilakukan sambil duduk dengan kaki disilangkan dan mata tertutup. Bentuk meditasi bergerak meliputi qigong, Tai Chi, dan yoga.
Intinya
Meskipun meditasi dapat membantu Anda mengelola stres, tidur lebih baik, dan merasa lebih baik, meditasi tidak boleh menggantikan perubahan gaya hidup seperti makan lebih sehat , mengelola berat badan , dan melakukan aktivitas fisik secara teratur . Meditasi juga bukan pengganti pengobatan atau perawatan medis yang mungkin diresepkan oleh tim perawatan kesehatan Anda.
Cobalah berbagai jenis meditasi untuk menemukan yang cocok untuk Anda, dan jadikanlah sebagai bagian rutin dari gaya hidup sehat Anda.
REFERENSI
Asosiasi Psikologi Indonesia. (2024). Meditasi untuk Meningkatkan Kesehatan dan Kesejahteraan.
