Meditasi dapat menghilangkan stres seharian, sekaligus mendatangkan kedamaian batin. Lihat bagaimana Anda dapat dengan mudah belajar mempraktikkan meditasi kapan pun Anda sangat membutuhkannya.
Jika stres membuat Anda cemas, tegang, dan khawatir, Anda dapat mencoba meditasi. Menghabiskan waktu beberapa menit untuk bermeditasi dapat membantu memulihkan ketenangan dan kedamaian batin Anda.
Siapa pun dapat berlatih meditasi. Meditasi itu sederhana dan tidak memerlukan biaya banyak. Dan Anda tidak memerlukan peralatan khusus apa pun.
Anda dapat berlatih meditasi di mana pun Anda berada. Anda dapat bermeditasi saat berjalan-jalan, menaiki bus, menunggu di kantor dokter, atau bahkan di tengah-tengah rapat bisnis.
Memahami meditasi
Meditasi telah ada selama ribuan tahun. Meditasi pada awalnya dimaksudkan untuk membantu memperdalam pemahaman tentang kekuatan suci dan mistis dalam kehidupan. Saat ini, meditasi paling sering digunakan untuk bersantai dan mengurangi stres.
Meditasi adalah salah satu bentuk pengobatan pelengkap pikiran dan tubuh. Meditasi dapat membantu Anda rileks secara mendalam dan menenangkan pikiran.
Selama meditasi, Anda fokus pada satu hal. Anda menyingkirkan aliran pikiran yang mungkin memenuhi pikiran dan menyebabkan stres. Proses ini dapat menghasilkan kesejahteraan fisik dan emosional yang lebih baik.
Manfaat Meditasi
Meditasi dapat memberi Anda rasa tenang, damai, dan seimbang yang dapat bermanfaat bagi kesejahteraan emosional dan kesehatan Anda secara keseluruhan. Anda juga dapat menggunakannya untuk bersantai dan mengatasi stres dengan berfokus pada sesuatu yang menenangkan Anda. Meditasi dapat membantu Anda belajar untuk tetap fokus dan menjaga kedamaian batin.
Manfaat ini tidak berakhir saat sesi meditasi Anda berakhir. Meditasi dapat membantu Anda menjalani hari dengan lebih tenang. Dan meditasi dapat membantu Anda mengelola gejala beberapa kondisi medis.
Meditasi dan kesejahteraan emosional dan fisik
Ketika Anda bermeditasi, Anda dapat membersihkan kelebihan informasi yang menumpuk setiap hari dan menyebabkan stres Anda.
Manfaat emosional dan fisik dari meditasi dapat mencakup:
- Memberikan Anda cara baru untuk melihat hal-hal yang menyebabkan stres.
- Membangun keterampilan untuk mengelola stres Anda.
- Membuat Anda lebih sadar diri.
- Berfokus pada saat ini.
- Mengurangi perasaan negatif.
- Membantu Anda menjadi lebih kreatif.
- Membantu Anda menjadi lebih sabar.
- Menurunkan denyut jantung saat istirahat.
- Menurunkan tekanan darah saat istirahat.
- Membantu Anda tidur lebih baik.
- Meditasi dan penyakit
- Meditasi juga dapat membantu jika Anda memiliki kondisi medis. Hal ini paling sering terjadi jika Anda memiliki kondisi yang diperburuk oleh stres.
Banyak penelitian menunjukkan bahwa meditasi bermanfaat bagi kesehatan. Namun, beberapa ahli percaya bahwa belum ada cukup penelitian yang membuktikan bahwa meditasi bermanfaat.
Dengan mengingat hal tersebut, beberapa penelitian menunjukkan bahwa meditasi dapat membantu orang mengelola gejala kondisi seperti:
- Kecemasan.
- Asma.
- Kanker.
- Nyeri kronis.
- Depresi.
- Penyakit jantung.
- Tekanan darah tinggi.
- Sindrom iritasi usus.
- Masalah tidur.
- Sakit kepala tegang
Pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda tentang kelebihan dan kekurangan meditasi jika Anda memiliki salah satu dari kondisi kesehatan ini atau kondisi kesehatan lainnya. Terkadang, meditasi dapat memperburuk gejala yang terkait dengan beberapa kondisi kesehatan mental.
Meditasi tidak menggantikan perawatan medis. Namun, meditasi dapat membantu jika ditambahkan ke perawatan lain.
Jenis-jenis meditasi
Meditasi adalah istilah umum untuk berbagai cara untuk mencapai kondisi rileks. Ada banyak jenis meditasi dan cara untuk rileks yang menggunakan bagian-bagian meditasi. Semuanya memiliki tujuan yang sama, yaitu memperoleh kedamaian batin.
Cara bermeditasi dapat meliputi:
Meditasi terbimbing. Kadang-kadang disebut imajinasi terbimbing atau visualisasi. Dengan metode meditasi ini, Anda membentuk gambaran mental tentang tempat atau hal yang membantu Anda rileks.
Anda mencoba menggunakan sebanyak mungkin indra. Ini termasuk hal-hal yang dapat Anda cium, lihat, dengar, dan rasakan. Anda mungkin dipandu melalui proses ini oleh seorang pemandu atau guru.
Meditasi mantra. Dalam jenis meditasi ini, Anda mengulang kata, pikiran, atau frasa yang menenangkan untuk mengusir pikiran yang tidak diinginkan.
Meditasi kesadaran. Jenis meditasi ini didasarkan pada kesadaran. Ini berarti lebih menyadari masa kini.
Dalam meditasi kesadaran, Anda fokus pada satu hal, seperti aliran napas Anda. Anda dapat memperhatikan pikiran dan perasaan Anda. Namun, biarkan saja pikiran dan perasaan itu berlalu tanpa menghakiminya.
Qigong. Latihan ini paling sering menggabungkan meditasi, relaksasi, gerakan, dan latihan pernapasan untuk memulihkan dan menjaga keseimbangan. Qigong (CHEE-gung) merupakan bagian dari pengobatan Tiongkok.
Tai chi. Ini adalah bentuk latihan bela diri Tiongkok yang lembut. Dalam tai chi (TIE-CHEE), Anda melakukan serangkaian postur atau gerakan dengan cara yang lambat dan anggun. Dan Anda melakukan pernapasan dalam saat melakukan gerakan.
Yoga. Anda melakukan serangkaian postur dengan pernapasan yang terkontrol. Ini membantu memberi Anda tubuh yang lebih fleksibel dan pikiran yang tenang. Untuk melakukan pose-pose tersebut, Anda perlu menjaga keseimbangan dan fokus. Itu membantu Anda untuk tidak terlalu fokus pada hari yang sibuk dan lebih fokus pada momen saat ini.
Bagian-bagian meditasi
Setiap jenis meditasi mungkin menyertakan fitur-fitur tertentu untuk membantu Anda bermeditasi. Fitur-fitur ini dapat bervariasi tergantung pada bimbingan siapa yang Anda ikuti atau siapa yang mengajar kelas. Beberapa fitur yang paling umum dalam meditasi meliputi:
Perhatian yang terfokus. Memfokuskan perhatian adalah salah satu elemen terpenting dalam meditasi.
Memfokuskan perhatian membantu membebaskan pikiran dari berbagai hal yang menyebabkan stres dan kekhawatiran. Anda dapat memfokuskan perhatian pada hal-hal seperti objek tertentu, gambar, mantra, atau bahkan pernapasan.
Pernapasan yang rileks. Teknik ini melibatkan pernapasan yang dalam dan teratur dengan menggunakan otot antara dada dan perut, yang disebut otot diafragma, untuk mengembangkan paru-paru. Tujuannya adalah untuk memperlambat pernapasan, menghirup lebih banyak oksigen, dan mengurangi penggunaan otot bahu, leher, dan dada bagian atas saat bernapas sehingga Anda dapat bernapas lebih baik.
Suasana yang tenang. Jika Anda seorang pemula, meditasi mungkin lebih mudah jika Anda berada di tempat yang tenang. Usahakan untuk tidak terlalu banyak hal yang dapat mengganggu Anda, termasuk tidak menyalakan televisi, komputer, atau ponsel.
Saat Anda semakin ahli dalam meditasi, Anda mungkin dapat melakukannya di mana saja. Ini termasuk tempat-tempat yang penuh tekanan, seperti kemacetan lalu lintas, rapat kerja yang menegangkan, atau antrean panjang di toko kelontong. Di sinilah Anda dapat memperoleh manfaat maksimal dari meditasi.
Posisi yang nyaman. Anda dapat berlatih meditasi baik saat duduk, berbaring, berjalan, atau dalam posisi atau aktivitas lainnya. Usahakan untuk merasa nyaman agar Anda dapat memperoleh hasil maksimal dari meditasi Anda. Usahakan untuk menjaga postur tubuh yang baik selama meditasi.
Sikap terbuka. Biarkan pikiran mengalir dalam benak Anda tanpa menghakiminya.
Cara sehari-hari untuk berlatih meditasi
Jangan biarkan pikiran untuk bermeditasi dengan cara yang “benar” menambah stres Anda. Jika Anda memilih untuk melakukannya, Anda dapat menghadiri pusat meditasi khusus atau kelas kelompok yang dipimpin oleh instruktur terlatih. Namun, Anda juga dapat berlatih meditasi sendiri dengan mudah. Ada juga aplikasi yang dapat digunakan.
Dan Anda dapat menjadikan meditasi formal atau informal sesuai keinginan Anda. Sebagian orang memasukkan meditasi ke dalam rutinitas harian mereka. Misalnya, mereka dapat memulai dan mengakhiri setiap hari dengan meditasi selama satu jam. Namun, yang Anda perlukan hanyalah beberapa menit sehari untuk meditasi.
Berikut ini adalah beberapa cara yang dapat Anda lakukan untuk berlatih meditasi sendiri, kapan pun Anda mau:
- Bernapaslah dalam-dalam. Ini bagus untuk pemula karena bernapas adalah fungsi alami.
Fokuskan seluruh perhatian Anda pada pernapasan. Rasakan napas Anda dan dengarkan saat Anda menarik dan mengembuskan napas melalui hidung. Bernapaslah dalam-dalam dan perlahan. Saat pikiran Anda melayang, kembalikan fokus Anda ke pernapasan dengan perlahan.
- Pindai tubuh Anda. Saat menggunakan teknik ini, fokuskan perhatian pada setiap bagian tubuh Anda. Sadarilah apa yang tubuh Anda rasakan. Itu bisa berupa rasa sakit, ketegangan, kehangatan, atau relaksasi.
Campurkan pemindaian tubuh dengan latihan pernapasan dan pikirkan tentang menghirup panas atau relaksasi ke dalam dan ke luar bagian tubuh Anda.
- Ulangi mantra. Anda dapat membuat mantra Anda sendiri. Mantra tersebut dapat bersifat religius atau tidak. Contoh mantra religius meliputi Doa Yesus dalam tradisi Kristen, nama suci Tuhan dalam Yudaisme, atau mantra om dalam Hinduisme, Buddha, dan agama Timur lainnya.
- Berjalan dan bermeditasi. Bermeditasi sambil berjalan adalah cara yang baik dan sehat untuk bersantai. Anda dapat menggunakan teknik ini di mana pun Anda berjalan, seperti di hutan, di trotoar kota, atau di mal.
Bila Anda menggunakan metode ini, pelan-pelan saja langkah kaki Anda sehingga Anda dapat fokus pada setiap gerakan kaki atau telapak kaki Anda. Jangan fokus pada tujuan Anda.
Fokuslah pada kaki dan telapak kaki Anda. Ulangi kata-kata tindakan dalam pikiran Anda seperti “mengangkat,” “memindahkan,” dan “menempatkan” saat Anda mengangkat setiap kaki, gerakkan kaki Anda ke depan, dan letakkan kaki Anda di lantai. Fokuslah pada pemandangan, suara, dan bau di sekitar Anda.
Berdoa. Berdoa merupakan jenis meditasi yang paling dikenal dan paling banyak digunakan. Doa lisan dan tertulis ditemukan dalam sebagian besar tradisi agama.
Anda dapat berdoa menggunakan kata-kata Anda sendiri atau membaca doa yang ditulis oleh orang lain. Periksa bagian pengembangan diri di toko buku lokal Anda untuk melihat contohnya. Bicaralah dengan rabi, pendeta, pastor, atau pemimpin spiritual lainnya tentang sumber daya yang memungkinkan.
Baca dan renungkan. Banyak orang melaporkan bahwa mereka memperoleh manfaat dari membaca puisi atau teks suci dan meluangkan waktu sejenak untuk memikirkan maknanya.
Anda juga dapat mendengarkan musik sakral, kata-kata yang diucapkan, atau musik apa pun yang membuat Anda rileks atau terinspirasi. Anda mungkin ingin menulis pikiran Anda dalam jurnal atau mendiskusikannya dengan teman atau pemimpin spiritual.
Fokuskan cinta dan kebaikan Anda. Dalam meditasi jenis ini, Anda memikirkan orang lain dengan perasaan cinta, kasih sayang, dan kebaikan. Ini dapat membantu meningkatkan rasa keterhubungan Anda dengan orang lain.
Membangun keterampilan meditasi Anda
Jangan menilai cara Anda bermeditasi. Itu dapat meningkatkan stres Anda. Meditasi memerlukan latihan.
Pikiran Anda sering melayang saat bermeditasi, tidak peduli sudah berapa lama Anda berlatih meditasi. Jika Anda bermeditasi untuk menenangkan pikiran dan pikiran Anda melayang, kembalilah perlahan ke apa yang menjadi fokus Anda.
Cobalah berbagai cara bermeditasi untuk mengetahui jenis meditasi apa yang paling cocok untuk Anda dan apa yang Anda sukai. Sesuaikan meditasi dengan kebutuhan Anda. Ingat, tidak ada cara yang benar atau salah untuk bermeditasi. Yang penting adalah meditasi membantu Anda mengurangi stres dan merasa lebih baik secara keseluruhan.
REFERENSI
Asosiasi Psikologi Indonesia. (2024). Cara Sederhana dan Cepat Untuk Mengurangi Stres.
