Meluangkan beberapa menit untuk memfokuskan pikiran setiap hari dapat mengurangi stres, rasa sakit, depresi, dan banyak lagi.
Anda tidak dapat melihat atau menyentuh stres, tetapi Anda dapat merasakan dampaknya pada pikiran dan tubuh Anda. Dalam jangka pendek, stres mempercepat detak jantung dan pernapasan Anda serta meningkatkan tekanan darah Anda.
Bila Anda terus-menerus stres, kelenjar adrenal Anda memproduksi hormon kortisol secara berlebihan. Paparan hormon ini secara berlebihan dapat memengaruhi fungsi otak, sistem kekebalan tubuh, dan organ-organ lainnya.
Stres kronis dapat menyebabkan sakit kepala, kecemasan, depresi, penyakit jantung, dan bahkan kematian dini.
Meskipun Anda mungkin tidak dapat membasmi akar penyebab stres, Anda dapat meminimalkan dampaknya pada tubuh Anda.
Salah satu teknik penghilang stres yang paling mudah dan paling dapat dicapai adalah meditasi, sebuah program di mana Anda memfokuskan perhatian ke dalam diri untuk mendorong keadaan relaksasi yang mendalam.
Meskipun praktik meditasi sudah ada sejak ribuan tahun lalu, penelitian tentang manfaatnya bagi kesehatan masih tergolong baru, tetapi menjanjikan. Sebuah tinjauan penelitian yang diterbitkan dalam JAMA Internal Medicine pada bulan Januari 2024 menemukan bahwa meditasi bermanfaat untuk meredakan kecemasan, rasa sakit, dan depresi. Untuk mengatasi depresi, meditasi sama efektifnya dengan antidepresan.
Meditasi diyakini bekerja melalui efeknya pada sistem saraf simpatik, yang meningkatkan denyut jantung, pernapasan, dan tekanan darah selama masa stres.
Namun, meditasi juga memiliki tujuan spiritual. “Memang, meditasi akan membantu menurunkan tekanan darah, tetapi lebih dari itu: meditasi dapat membantu kreativitas, intuisi, dan hubungan Anda dengan diri sendiri,” kata Burke Lennihan, seorang perawat terdaftar yang mengajar meditasi di Harvard University Center for Wellness.
Jenis – Jenis Meditasi Untuk Kesehatan
Meditasi hadir dalam berbagai bentuk, termasuk yang berikut ini:
- Meditasi konsentrasi mengajarkan Anda cara memfokuskan pikiran. Ini adalah dasar bagi bentuk meditasi lainnya.
- Meditasi yang berpusat pada hati melibatkan menenangkan pikiran dan membawa kesadaran ke jantung, pusat energi di tengah dada.
- Meditasi kesadaran mendorong Anda untuk fokus secara objektif pada pikiran-pikiran negatif saat pikiran tersebut melintas dalam benak Anda, sehingga Anda dapat mencapai keadaan tenang.
- Tai chi dan qigong adalah bentuk meditasi bergerak yang menggabungkan latihan fisik dengan pernapasan dan fokus.
- Meditasi Transendental adalah teknik terkenal di mana Anda mengulang mantra kata, frasa, atau suara untuk menenangkan pikiran dan mencapai kesadaran yang lebih besar.
- Meditasi berjalan mengalihkan fokus Anda ke tubuh dan pikiran saat Anda bernapas seirama dengan langkah kaki Anda.
Lennihan menyarankan untuk mencoba berbagai jenis kelas meditasi untuk melihat teknik mana yang paling cocok untuk Anda. “Bermeditasi dengan sekelompok orang adalah pengalaman yang jauh lebih hebat, dan meminta seorang guru untuk menjelaskan teknik tersebut akan membuat Anda lebih mudah pada awalnya,” katanya.
Banyak kelas meditasi yang gratis atau murah, yang merupakan tanda bahwa guru tersebut benar-benar berdedikasi pada praktiknya.
Memulai praktik Anda
Keindahan dan kesederhanaan meditasi adalah Anda tidak memerlukan peralatan apa pun. Yang dibutuhkan hanyalah tempat yang tenang dan beberapa menit setiap hari. “Mulailah dengan 10 menit, atau bahkan lima menit dua kali sehari,” kata Lennihan. “Lebih baik bermeditasi pada waktu yang sama setiap pagi.
Dengan begitu, Anda akan terbiasa, dan segera Anda akan selalu bermeditasi di pagi hari, seperti menggosok gigi.”
Spesifikasi latihan Anda akan bergantung pada jenis meditasi yang Anda pilih, tetapi berikut adalah beberapa panduan umum untuk membantu Anda memulai:
- Sisihkan tempat untuk bermeditasi. “Anda akan membangun perasaan khusus di sana, sehingga lebih mudah untuk memasuki kondisi meditasi dengan lebih cepat,” kata Lennihan. Kelilingi tempat meditasi Anda dengan lilin, bunga, dupa, atau benda apa pun yang dapat Anda gunakan untuk memfokuskan latihan Anda (seperti foto, kristal, atau simbol keagamaan).
- Duduklah dengan nyaman di kursi atau di lantai dengan punggung tegak.
- Tutup mata Anda, atau fokuskan pandangan Anda pada objek yang telah Anda pilih.
- Bernapaslah perlahan, dalam, dan lembut.
- Fokuskan pikiran Anda ke dalam atau pada objek. Jika pikiran Anda melayang, arahkan kembali dengan lembut ke pusat.
- Berikan kedamaian dan ketenangan ke dalam hati dan pikiran Anda. “Saat Anda mengembuskan napas, bayangkan napas Anda sebagai sungai atau pasang surut yang membawa pergi pikiran Anda,” kata Lennihan.
Anda juga dapat melantunkan mantra dengan suara keras. Banyak orang menggunakan kata Sansekerta “shanti,” yang berarti “perdamaian.” Atau pilih kata dari tradisi keagamaan Anda sendiri. “Melantunkan mantra dengan suara keras dapat membantu menenggelamkan pikiran,” kata Lennihan.
Hanya dalam waktu satu atau dua minggu setelah bermeditasi secara teratur, Anda akan melihat perubahan yang nyata dalam suasana hati dan tingkat stres Anda. “Orang-orang akan mulai merasakan kedamaian batin dan ketenangan batin, bahkan di tengah kesibukan hidup mereka,” kata Lennihan.
REFERENSI
Asosiasi Psikologi Indonesia. (2024). Manfaat Meditasi Bagi Pikiran Suasana Hati Dan Kesehatan Anda.
