DIARYPSIKOLOGI.ID – Bulan Ramadhan adalah momen yang dinantikan oleh umat muslim di seluruh dunia. Selama satu bulan penuh, umat muslim akan menjalankan ibadah puasa, yang merupakan kewajiban bagi mereka yang mampu secara fisik dan mental. Namun, perubahan pola makan dan aktivitas fisik selama berpuasa dapat memengaruhi kebugaran tubuh.
Meski puasa sering kali identik dengan rasa lemas dan kantuk, bukan berarti kita harus merasakan hal yang sama. Ada beberapa tips yang bisa diterapkan untuk menjaga tubuh tetap bugar dan berenergi selama berpuasa.
1. Hindari Makanan Asin, Manis Berlebih, dan Gorengan
Makanan berlemak dan bergula tinggi bisa membuat tubuh cepat lelah dan meningkatkan berat badan selama Ramadhan. Selain itu, makanan asin berlebihan saat sahur dapat menyebabkan rasa haus berlebihan di siang hari, yang berujung pada rasa lemas. Sebaiknya, pilih makanan bergizi seimbang dengan karbohidrat kompleks, protein, dan lemak sehat agar tubuh tetap bertenaga sepanjang hari.
2. Jangan Makan Berlebihan Saat Berbuka
Meskipun berbuka adalah waktu yang ditunggu-tunggu, makan berlebihan justru bisa menyebabkan gangguan pencernaan dan rasa lelah. Usahakan untuk berbuka dengan porsi kecil terlebih dahulu, seperti air putih dan kurma, sebelum makan besar. Pola ini akan membantu tubuh beradaptasi dan mencegah rasa kantuk setelah makan.
3. Jangan Lewatkan Sahur
Sahur ibarat sarapan yang sangat penting untuk memulai puasa. Dengan sahur yang cukup dan bergizi, tubuh akan lebih siap menjalani puasa sepanjang hari. Melewatkan sahur tidak hanya membuat tubuh lebih cepat lelah, tetapi juga meningkatkan risiko makan berlebihan saat berbuka.
4. Pilih Menu Sahur Bergizi
Pastikan menu sahur terdiri dari karbohidrat kompleks seperti nasi merah atau roti gandum, protein seperti telur atau ikan, serta lemak sehat seperti alpukat dan keju. Tambahkan pula buah dan sayur untuk melengkapi kebutuhan serat dan vitamin. Pola makan ini akan membantu menjaga energi tubuh lebih lama.
5. Cukupi Asupan Air
Dehidrasi adalah salah satu penyebab utama tubuh lemas saat puasa. Untuk mencegahnya, usahakan minum setidaknya 8 gelas air putih setiap hari, terutama antara waktu berbuka dan sahur. Hindari minuman berkafein seperti kopi, teh, atau soda karena dapat menyebabkan tubuh kehilangan cairan lebih cepat.
Jalani Puasa dengan Lebih Sehat dan Berenergi
Puasa Ramadhan bukan hanya tentang menahan lapar dan haus, tetapi juga tentang menjaga keseimbangan tubuh dan jiwa. Dengan menerapkan tips di atas, Anda bisa menjalani ibadah puasa dengan tubuh yang tetap bugar dan penuh semangat.
Mari sambut bulan Ramadhan dengan kebiasaan sehat dan niat yang tulus untuk meningkatkan ibadah dan kesehatan. Semoga Ramadhan tahun ini membawa berkah dan kebahagiaan bagi kita semua!
