Berjalan kaki memiliki banyak manfaat, termasuk mengurangi risiko penyakit jantung, mengelola berat badan dengan lebih baik, meredakan nyeri sendi, serta meningkatkan kekuatan fisik dan kesehatan mental.
Berjalan tanpa suara merupakan tren olahraga yang dipopulerkan di TikTok. Jalan kaki tanpa berbicara atau mendengarkan apa pun, seperti musik atau podcast. Tren ini mengklaim bahwa berjalan tanpa gangguan dapat mengurangi stres selain manfaat berjalan kaki lainnya.
Manfaat Utama: Menghilangkan Stres dan Kecemasan
Penelitian ilmiah terbatas untuk mendukung manfaat jalan kaki senyap secara khusus. Namun, praktik ini mirip dengan praktik lain, seperti jalan kaki yang penuh perhatian dan meditasi.
Jalan kaki senyap melibatkan berjalan tanpa gangguan seperti musik, percakapan, podcast, buku audio, atau hal lainnya.
Ide di baliknya adalah Anda berfokus pada pikiran, perasaan, lingkungan, dan pengalaman Anda di saat ini.
Anda dapat menggabungkan jalan kaki dan meditasi dengan bermeditasi sebelum atau sesudah jalan kaki. Penelitian telah menunjukkan bahwa bermeditasi sebelum atau sesudah jalan kaki dapat memperbaiki gejala kecemasan lebih baik daripada meditasi atau jalan kaki saja.
Berjalan tanpa suara untuk fokus pada pengalaman, lingkungan, dan diri sendiri dapat membantu meredakan gejala stres dan kecemasan. Namun, hal ini tidak berlaku jika pikiran cemas atau stres menggantikan audio.
Meskipun hal ini dapat membantu sebagian orang, sebagian lainnya mungkin merasa lebih efektif untuk berbicara dengan teman, mendengarkan musik, atau dipandu melalui meditasi selama berjalan.
Apakah Ada Manfaat Kesehatan Lainnya?
Meditasi berjalan terbukti dapat meningkatkan kontrol glikemik (gula darah) pada penderita diabetes tipe lebih baik daripada berjalan tanpa meditasi. Latihan menurunkan kadar glukosa dalam darah dan meningkatkan kebugaran kardiovaskular.
Jika berjalan dalam keheningan dapat membantu Anda mencapai kondisi meditasi, mungkin saja berjalan dalam keheningan akan memberikan manfaat yang sama, meskipun hal ini belum diteliti.
Meskipun sebagian orang mungkin merasa lebih mudah bermeditasi sambil berfokus pada alam dan suara-suara lain di lingkungan sekitar saat berjalan, sebagian lainnya mungkin lebih menyukai meditasi berjalan dengan panduan audio atau musik yang menenangkan.
Memperoleh manfaat dari meditasi berjalan mungkin lebih bergantung pada preferensi daripada jika ada suara. Cobalah berjalan dalam keheningan dan perhatikan seberapa rileks perasaan Anda setelahnya untuk menentukan kemungkinan manfaatnya.
Manfaat kesehatan lain dari berjalan kaki meliputi:
- Peningkatan keseimbangan
- Kualitas tidur lebih baik
- Kontrol berat badan yang sehat
- Dukungan sistem kekebalan tubuh
- Meningkatkan kekuatan tulang dan otot
- Peningkatan fungsi otak
- Peningkatan energi
- Peningkatan suasana hati
Dapat Membantu Pertumbuhan Otak
Berjalan tanpa suara sebagai cara untuk melatih kesadaran atau meditasi berjalan dapat membantu pertumbuhan otak. Kesadaran dapat membantu mencegah penurunan kognitif. Demikian pula, berjalan dan jenis latihan lainnya telah terbukti meningkatkan fungsi kognitif dan mencegah penurunan kognitif.
Selain itu, meditasi telah terbukti mendukung perkembangan kognitif, meningkatkan fungsi kognitif, dan mencegah penurunan kognitif.
Meskipun berjalan dalam diam mungkin bermanfaat dalam cara yang mirip dengan meditasi berjalan dan berjalan dengan penuh kesadaran, ini tidak berarti bahwa hal itu akan terjadi.
Penelitian lebih lanjut diperlukan untuk menentukan apakah berjalan dalam diam memengaruhi pertumbuhan otak.
Meningkatkan Kesejahteraan Secara Keseluruhan
Berjalan kaki terbukti dapat meningkatkan kesehatan, kualitas hidup, dan kesejahteraan secara keseluruhan. Perhatian penuh dan meditasi juga diketahui dapat meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan.
Masuk akal untuk berasumsi bahwa berjalan dalam keheningan juga bermanfaat bagi kesejahteraan secara keseluruhan. Akan tetapi, belum ada penelitian yang cukup untuk menentukan apakah berjalan dalam keheningan akan lebih bermanfaat daripada berjalan dalam kondisi lain.
Jadi Apakah Berjalan Sambil Gangguan Buruk Bagi Anda?
Meskipun berjalan sambil terganggu dapat meningkatkan risiko kecelakaan, hal itu tidak selalu buruk. Satu studi menemukan bahwa berjalan sambil mendengarkan musik lebih bermanfaat untuk motivasi dan energi di antara orang-orang dengan multiple sclerosis (MS) daripada berjalan dalam keheningan.
Berjalan sambil berbicara dengan teman atau anggota keluarga yang mendukung juga dapat memberikan manfaat sosial dan emosional di luar manfaat berjalan dalam keheningan.
Cara Mendapatkan Manfaat Maksimal dari Jalan Senyap
Memanfaatkan keheningan saat berjalan-jalan untuk mengolah emosi dan mengubah pola pikir menjadi pikiran yang lebih bermanfaat merupakan cara yang bagus untuk mendapatkan manfaat maksimal dari pengalaman tersebut.
Saat berjalan dalam keheningan, periksa pikiran dan perasaan Anda. Jika Anda mendapati diri Anda merenung (berkutat pada pikiran dan perasaan yang meningkatkan stres dan mengarah pada hasil yang tidak menguntungkan), berjalan dalam keheningan mungkin tidak tepat untuk Anda
Membiarkan pikiran Anda tidak terkendali, terutama saat menghadapi situasi yang menegangkan, dapat menyebabkan siklus pikiran yang tidak meningkatkan kesehatan dan keadaan kehidupan.
Cara Memilih
Apakah Anda berjalan dalam keheningan atau tidak tergantung pada kebutuhan Anda. Jika Anda memilih untuk tidak mencoba berbicara dalam keheningan, pertimbangkan apa yang akan menggantikan keheningan dan pastikan manfaatnya. Misalnya, penelitian telah menunjukkan bahwa melakukan percakapan berkualitas dengan teman-teman meningkatkan kesejahteraan sehari-hari
Terkadang, mungkin lebih baik untuk berjalan dalam keheningan, sementara di waktu lain, mungkin lebih baik untuk berbincang-bincang, mendengarkan musik , atau menggunakan meditasi terbimbing untuk meningkatkan kesadaran dan relaksasi. Saat berjalan dalam keheningan, periksa pikiran dan perasaan.
Berlatih kesadaran atau mencoba beberapa pilihan dapat membantu sebelum memutuskan mana yang paling cocok. Selain itu, tidak apa-apa untuk berjalan dalam keheningan dan berjalan dengan headphone atau sumber suara lainnya.
Kesimpulan
Jalan senyap merupakan tren media sosial yang melibatkan berjalan tanpa gangguan audio, seperti musik, podcast, atau percakapan. Hal ini dapat membantu meningkatkan kesadaran saat berfokus pada pengalaman dan momen saat ini dan juga dapat memungkinkan terciptanya kondisi meditasi.
Akan tetapi, belum ada penelitian ilmiah yang memadai untuk menentukan manfaat jalan senyap.
Meditasi berjalan dan kesadaran penuh telah menunjukkan manfaat, seperti fungsi otak yang lebih baik, suasana hati yang lebih baik, dan berkurangnya stres dan kecemasan.
Berjalan sambil mendengarkan musik dan mengobrol dengan teman-teman juga telah menunjukkan manfaat yang lebih besar daripada berjalan sendiri. Ini berarti bahwa meskipun mungkin ada manfaat berjalan dalam keheningan, cara berjalan lainnya mungkin sama bermanfaatnya atau bahkan lebih baik.
Jika Anda mempertimbangkan untuk berjalan dalam keheningan, cobalah, bersama dengan cara berjalan lainnya.
REFERENSI
Asosiasi Psikologi Indonesia. (2024). Penggunaan Media Sosial Terkait dengan Tren Jalan Senyap yang Viral Memberikan Manfaat Kesehatan.